征服寒冷的寒冷训练

征服寒冷的寒冷训练

征服寒冷的寒冷训练

Local residents practise yoga after a snowfall at a park in Wuhan, Hubei province January 6, 2010.
2010年1月6日,湖北省武汉市一个公园降雪后,当地居民练习瑜伽。 图片:路透社/ Stringer上海

纽约(路透社) - 短暂的日子,弱小的太阳和温暖的冬季床可以对你的健身日常造成严重破坏。

随着室外温度骤降,勇敢的户外运动元素也将如此。 专家说,只要你分层,喝酒并调整到感冒过冷,它就不会影响你的健康。

美国运动委员会(ACE)的运动生理学家Jessica Matthews建议,为冬天制定一个不同的游戏计划。

动机往往会减弱一些,所以要探索不同的活动,包括你可以在自己家里做的事情。 随着天气的变化,您可以灵活地适应您的健身习惯。

马修斯说,如果你热衷于在所有季节都在外面锻炼,那么就要学会穿着锻炼成功。

磨损层。 这在外面很冷的时候非常重要,并确保你不会变湿。 厚重的棉花吸收汗水,所以你可能想要用羊毛或聚酯粘贴:防水剂。

马修斯建议采用第一层轻质合成材料。

她说,第二个可能会稍微重一点,但仍然可以避免重棉。

不要戴着帽子和手套离开家。 根据ACE针对寒冷天气的安全提示,冷冻标记下单独的头部热损失约为50%。

保持手脚温暖是至关重要的,因为在寒冷的时候,身体将血液从四肢分流到中心的温暖内脏。

马修斯说,在零度以下的温度下,可以考虑将面罩松散地放在口腔上,以便在进入体内之前稍微加热一下空气。

有时它外面太冷了。

马修斯说,在寒冷的地方锻炼之前检查气温和风寒因素。 来自国家安全委员会的数据表明,当风寒因子低于-20华氏度(-29摄氏度)时,存在危险区域。

低温是一种潜在的致命疾病。 警告标志包括头晕,头晕和嗜睡。

马修斯说,这些是开始阶段。

大多数人不太可能忘记在寒冷中分层,但他们更容易忽视水合作用。

马修斯说,在寒冷中忘记保湿很容易,冬天保持水分非常重要。 你会出汗。

她建议在锻炼前两三个小时喝多达20盎司(0.59升)的水。

Deborah Plitt是位于伊利诺伊州的设备公司Life Fitness的培训师,该公司最近打破了30分钟冬季活动的卡路里燃烧,例如雪橇(250卡路里),滑冰(230卡路里),铲雪(230卡路里) 。

当然有很多摆动空间(在计算中)。 Plitt说,这是基于一个145磅的普通女性。 雪橇和铲雪取决于雪是湿的还是蓬松的。

Plitt说,无论天气如何,都要保持身体活动,即使这意味着只需要带狗散步(125卡路里)。

他们混在一起; 她说,他们正在享受他们正在做的事情。 不管你信不信,你在发抖的时候会燃烧掉更多的卡路里。


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